Expressz-tréningek elfoglalt élethez
Nincs időd hosszú edzésekre? Fedezd fel 5-10 perces tréningjeinket, amelyeket bárhol végezhetsz – munkahelyen, otthon vagy akár utazás közben.
Nincs időd hosszú edzésekre? Fedezd fel 5-10 perces tréningjeinket, amelyeket bárhol végezhetsz – munkahelyen, otthon vagy akár utazás közben.
Hatékony megoldás az aktivitásra a legzsúfoltabb napokon is
Napi 5-10 perc elegendő ahhoz, hogy pozitív változásokat indíts el és javítsd a közérzetedet.
Nincs szükséged különleges eszközökre vagy tágas térre – akár íróasztal mellett vagy nappaliban is mozogj.
A rendszeres rövid mozgások hosszú távon hasonlóan hatékonyak lehetnek, mint az alkalmankénti hosszabb edzések.
perc/alkalom
expressz program
elégedett gyakorló
hatékonyság növekedés
Tapasztalatok a Yasoha Fapadi expressz-tréningek követőitől
Pénzügyi elemző
"A reggeli 5 perces energizáló program teljesen megváltoztatta a napindításomat. Éberebb vagyok és sokkal hatékonyabban tudok koncentrálni az első meetingtől kezdve."
UX designer
"Kreatív szakemberként a rövid mozgásszünetek tökéletesen segítenek felfrissülni. A délutáni expressz-rutin után mindig új perspektívából tudom folytatni a munkámat."
Értékesítési vezető
"Vezetőként alig van egy percem magamra. Az expressz-tréningek tökéletesen illeszkednek a zsúfolt napirendembe és segítenek fenntartani az energiaszintemet egész nap."
Három lépés a hatékony mindennapi mozgáshoz
Különböző tréningeket kínálunk a céljaidnak megfelelően: energiaszint növelése, koncentráció javítása vagy testi-lelki harmónia.
Reggelizés előtt, munkahelyi szünetekben vagy esti lefekvés előtt – te döntöd el, mikor fér bele a napirendedbe.
Kövesd a javasolt sorrendet és technikát – minden expressz-rutint úgy terveztünk, hogy maximális hatást érj el minimális idő alatt.
Az irodai környezetre optimalizált speciális gyakorlataink segítenek fenntartani a testtartást, keringést és koncentrációt a munkanap során.
A reggeli expressz-tréningek serkentik a vérkeringést, aktiválják az izmokat és javítják a kognitív funkciókat – csupán 5 perc alatt.
Az esti expressz-tréningek segítenek feldolgozni a nap során felgyülemlett feszültséget és előkészítik a testet a regenerálódásra.
Az expressz-tréningek hatékonyságát alátámasztó kutatási eredmények
Az új generációs kutatások szerint a naponta többszöri, rövid időtartamú (5-10 perces) mozgás összesített hatása megegyezik vagy felülmúlhatja a hosszabb, ritkább edzések eredményeit. Az expressz-tréningek segítenek fenntartani az anyagcsere optimális működését.
A Nemzetközi Sportorvostani Társaság tanulmánya kimutatta, hogy a napi 3x5 perces mozgásprogramok kedvezőbb metabolikus mintázatot eredményeznek, mint az egyszeri 30 perces edzés.
A sportpszichológusok szerint a következetesség kritikusabb tényező, mint az intenzitás. A napi rövid, de rendszeres aktivitások könnyebben válnak szokássá, így hosszú távon fenntarthatóbb eredményt biztosítanak.
Egy 2024-es longitudinális vizsgálat során kimutatták, hogy a napi 5-10 perces tréningeket végzők 88%-a tartotta fenn rutinját egy év elteltével is, szemben a heti 2-3 hosszabb edzést tervezők 43%-os arányával.
Hasznos tippek, amelyekkel maximalizálhatod a rövid edzések hatékonyságát
Rögzíts fix időpontokat a naptáradban az expressz-tréningekhez, például közvetlenül a reggeli kávéd után vagy ebédszünet előtt.
A rövid edzéseknél különösen fontos a helyes technika és a tudatos végrehajtás a maximális hatékonyságért.
Még a rövid edzések előtt és után is fontos a megfelelő folyadékbevitel az optimális regenerációhoz és teljesítményhez.
Készíts egyszerű feljegyzéseket a napi expressz-tréningekről, hogy nyomon követhesd a fejlődésed és motivált maradj.
Válaszok az expressz-tréningekkel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre
Igen! A kutatások igazolják, hogy a rendszeres, rövid aktivitás is jelentős előnyökkel jár. A hosszabb edzések több kalóriát égetnek, de a rövid, rendszeres expressz-tréningek is javítják a vérkeringést, anyagcserét és általános közérzetet.
Az optimális eredmény érdekében napi 2-3 expressz-tréning javasolt. De már a napi egyetlen 5-10 perces mozgásrutin is érzékelhető pozitív hatással bír. A kulcs a következetesség és rendszeresség!
Nem, a legtöbb expressz-tréning eszköz nélkül végezhető. Egyes gyakorlatokhoz használhatsz egy széket vagy asztalt, de speciális sporteszközökre általában nincs szükség.
Keresd meg a természetes szüneteket a napirendedben: reggeli készülődés közben, kávé- vagy ebédszünetben, telefonhívások között vagy hazafelé utazás során. Az expressz-tréningek nagy előnye, hogy szinte bárhol és bármikor elvégezhetők.
Kérdésed van, vagy személyre szabott tanácsra van szükséged? Vedd fel velünk a kapcsolatot!